Cómo superar o ayudar a alguien a superar el duelo

Cuando hablamos de duelo nos encontramos con el conflicto de creencias. No todos vemos la muerte de la misma manera y respetamos todos los puntos de vista. Este Blog no intenta explicar ni contradecir ningún punto de vista sobre qué es la muerte, sólo discutir las prácticas que ayudaron a la autora del libro de hoy en su proceso de duelo. Además de ofrecer nuestro punto de vista en relación a las prácticas presentadas.

Como explica la autora, el libro de hoy es sobre cómo afrontar la muerte de un ser querido de forma práctica, sin intentar escapar de nuestro dolor. Te invito a que no temas y sigas leyendo, se que es un tema difcil pero importante. El autor lo describe como una celebración del amor y la memoria de quienes se fueron antes que nosotros y nos dejan para siempre. Como ella aclara, se basa en su experiencia y en lo que le funcionó. Asimismo, lo describe como una historia de amor y homenaje al que se fue.

Hay muy buenos libros que pueden ayudarte en tu duelo. Hemos elegido este porque, al igual que el autor, queremos que este Blog sea un homenaje. Lamentablemente, como muchos de ustedes, me ha tocado pasar por la pérdida de seres queridos.

Todos ellos son recordados con cariño y amor , todos guardan un espacio importante en nuestro corazon. Sin embargo, en este blog quiero homenajear a dos de nuestros angeles en el cielo, a Xavier mi primer sobrino, y a Sammy quien más que un gran contable, fuistes, eres y serás en nuestros corazones, un excelente ser humano y amigo.

Quizás algunos no estén de acuerdo con rendir homenaje a aquellos que no están ahí, pero como dice el autor del libro de hoy, ¿qué hay de malo en eso? Al fin y al cabo lo hacemos con la intención de reconocer a quienes se lo ganaron en vida.

CUANDO COMIENZA A SENTIRSE UN VACIO

Quizás te familiarices con la autora cuando explica que durante el velorio y funeral de su marido nunca tomó conciencia de su vacío debido a las muchas muestras de cariño, pero cuando llegó a casa todo cambió y lloró, lloró y lloró. Con esto te digo, si tienes un ser querido que está pasando por este dolor, no le digas que no llore, al contrario, apóyalo en su necesidad de llorar y llorar, hasta que saque todo el dolor posible de su corazón. Recuerda que cuando más te necesita es cuando todos se van y comienza la realidad. Pregúntale a esa persona si quiere hablar o mantenerse en silencio. Si la persona quiere estar sola, dale espacio según tu criterio, pero déjale sentir tu apoyo.

No olvides estar con esa persona cuando su pérdida cumpla un año, podría ser cuando ese ser querido comienza a sentir la realidad de su perdida. Por eso, cuando se cumpla un año, no olvides brindarle a esa persona lo mejor que podamos brindarle... nuestro amor, comprensión y presencia.

Siempre está bien llorar

Lo que no recomiendo es llorar durante años con la intención de alimentar una necesidad de sufrir. Algunos quizás sienten que superar ese dolor es sinónimo de olvidar o traicionar a ese ser querido pero no lo es.

Aunque hayas fortalecido tu corazón, puedes tener momentos de debilidad y es bueno llorar, llorar, y llorar para liberar la hormona del estrés. Luego te levantas y sigues tus prácticas para superar tu duelo.

Si no quieres llorar está bien, siempre y cuando llores porque es tu mejor forma de sanar el dolor y no porque lo estés reprimiendo o porque quieres y no puedes.

Recuerda, el duelo es individual, adapta las práctcas que funcionen para usted

El autor recomienda que hables de tu dolor con otras personas, especialmente si esas otras personas han pasado por situaciones similares. Aquí hago una “parada” para pedirte que si necesitas hablar con otra persona lo hagas con propósito y límites. Cuando pasa el tiempo, llega el momento de sanar y no de hablar solo en una eterna búsqueda de consuelo. El DSM 5, que es el libro de diagnósticos, ya no da 2 meses como período de duelo, al contrario acepta que el tiempo de duelo es individual. Agrego que estas prácticas no sólo sirven para superar el duelo, pero para todo trauma. Si deseas ser apoyo para quien sufre el momento de perdida, es importante que te informes sobre qué decir, para que respetes su duelo

Suena duro pero es recomendable

Se recomienda decir la palabra murió porque poco a poco el cerebro la registra como algo natural. Si por el contrario nos negamos a decir la palabra murió, nunca nos adaptaremos a escucharla y será más difícil superarla.

El autor también recomienda caminar por lugares que te inspiren, lo que libera la producción de endorfinas, mejora la circulación sanguínea y proporciona una mayor oxigenación. Medita o mantén momentos de silencio, cuida tu alimentación, y comparte con familiares y amigos. En este caso te diría que busques a aquellas personas que te relajen. Incluso si no tienes deseos, haz un esfuerzo.

Otra de sus prácticas recomendadas es cocinar y compartir lo que cocinas. Yo diría que no importa si compartes comida, tu tiempo, una sonrisa, amor o ayuda, simplemente la acción de dar ya es aceptada como una excelente herramienta que ayuda a la salud mental. Desafortunadamente, bajo dolor, a veces hacemos lo contrario, nos encerramos y no compartimos ni una mirada. Tenemos que concentrarnos en algo que nos interese, aprender a despedirnos y hacer nuestra propia rutina.

Sé que estas prácticas funcionan pero la verdad es que no las consideramos simplemente prácticas para gestionar el duelo, deben ser un estilo de vida.

Recuerda, el ABC nos explica que no son las situaciones, sino lo que pensamos de esas situaciones lo que hace el cambio en nuestras emociones (ver Blog # 4). Por tanto, vive tu dolor pero con propósito y evita palabras que te hieran, que te juzguen.  Si sientes que no puedes, busca ayuda profesional.

Lee el libro de hoy: 13 PRÁCTICAS para superar el duelo, de María Rosa Serra Regol

 Te esperamos en nuestro próximo Blog.

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